很多孕妈会有这样的疑问，叶酸应该什么时候补最好？吃哪些食物可以补充叶酸？叶酸应该吃到什么时候？什么是叶酸叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，它能够让胎儿大脑和神经系统正常发育，对于备孕女性和孕妇而言，这是一种极为重要的营养元素，及时而充足的补充，能有效地提高受精卵和胎儿的质量。叶酸是一种重要的营养物质，它是DNA的重要成分，协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。对于孕妇来说，补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。什么时候补充叶酸如果怀孕前3个月如果缺乏叶酸，胎儿会因为神经管发育缺陷而导致畸形，因此备孕中的女性要提前3个月开始补充叶酸。怀孕之前3个月和怀孕之后3个月，这半年时间是补充叶酸的关键时间。孕中后期服用叶酸也有着非常重要的作用，如果有需要可以补充到孕期结束。正常孕前3个月至怀孕后3每天服用叶酸片的含量应为0.4毫克，但是每个孕妈的身体状态不同，在备孕期间最好就先去做个检查，在医生的指导下正确服用叶酸。胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育，而当孕妇意识到自己怀孕时，胎儿的神经管发育早就已经闭合，因此已经为迟已晚。哪些食物含有叶酸1、蔬菜莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。2、新鲜水果比如橘子、香蕉、草莓、杨梅、酸枣、石榴、猕猴桃、梨等，其中猕猴桃中就含有8%的叶酸，而且准妈妈们在孕期多吃一些新鲜的水果，还能够达到补充母体以及宝宝所需要的维生素的效果。3、肉类动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。4、豆类、坚果类黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。5、谷物类全麦面粉、燕麦、糙米等。6、孕产妇配方奶粉：补充叶酸的方法也有很多，可以从日常饮食获取，也可以通过孕产妇奶粉进行补充。我怀我家宝宝的时候吃的是优博妈咪奶粉，它里面强化了叶酸、钙铁维生素的含量，对宝宝大脑和神经系统发育是有帮助的。如果想从食物中获取叶酸，这一点一定要注意，叶酸是一种水溶性的b族维生素，怕光怕热，容易失去活性，虽然含叶酸的食物很多，但是能够获取的叶酸含量缺要少很多。所以尽量吃新鲜的蔬菜和水果，研究表明蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%，所以说含叶酸的食物种类很多，但能从中获取的要少。这里还要提醒孕妈们，即使是新鲜的食材，烹调时间不宜过长，以免造成叶酸的流失，鲜蔬菜也不要用盐进行浸泡，否则就会损失大量叶酸。

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