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导语：一白遮三丑，相信大家都听说过这句话，长的白的人甚至能弥补五官上的不足。因此，除了减肥瘦身之外，美白也是现在社会的热门话题，不仅各种美白产品层出不穷，就连可以美白的食物也受到大家的追捧。

美白食物的“榜首”是牛奶吗？

研究表明，牛奶营养丰富，可以补充人体的微量元素，特别是牛奶中含有的维生素B族，可以起到滋养和美白皮肤作用。如果坚持喝牛奶，皮肤会得到明显的改善，皮肤中的弹性纤维会适当的补充，使皮肤更有光滑、弹性。

但是造成皮肤暗沉，无光泽，长斑等现象的原因是多种多样的，如果皮肤中的黑色素过多，甚至在面部上会逐渐的形成一些小的色斑。这个时候，仅靠喝牛奶是没有办法解决的，还需要配合科学的护理方法才可以。甚至在面部上会逐渐的形成一些小的色斑。这个时候，仅靠喝牛奶是没有办法解决的，还需要配合科学的护理方法才可以。

除了牛奶之外，以下3种水果可多吃

1、柠檬

柠檬中含有大量的维生素C，可以帮助人体及时排出体内*素，还能起到美容养颜，防止黑色素沉淀，淡化色斑，减缓衰老的作用。

用柠檬泡水喝能够促进胃肠道的蠕动，从而能起到促进消化，预防便秘的作用。

2、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，具有抗氧化功能，每天一杯猕猴桃汁，可以很好的改善肤色和肤质。

猕猴桃的维生素和膳食纤维丰富，且脂肪量又比较低，能起到助消化、排*素、防止便秘的作用。

3、葡萄

紫葡萄中富含有花青素和类 酮，这两类物质都是强力抗氧化剂，有清除体内自由基，起到美容养颜的作用。

常吃葡萄不仅能减少皮肤上皱纹的产生，还可以缓解老年人视力的退化。

结语：想要美容养颜的女性朋友，以上几种食物可以根据自己的身体情况适当食用，长期坚持下来，皮肤状况或许会改善。除了食物之外，外在的保养也是必不可少的，比如补水，防晒等。

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