一、减肥原则低糖、低脂、少油、盐。（管住嘴、迈开腿）

二、注意事项

1、早餐与晚餐不食或少食主食荤食；

2、炒菜时油少、盐淡、可放置凉拌或、酸溜，每天3—5种蔬菜任意搭配食用。

3、白天多喝水，6—8杯（约m）晚上7点之后禁水。

4、午餐在1点之前进食。

5、晚餐在6点之前进食，6点以后禁食

6、每餐只吃八分饱；

7、水果需在16点之前进食。（早10点与午3点可加水果）

午餐括弧内为每克食物所含热量(卡路里)

主食：米饭()(2两)面食(面条()或馒头()(2两)

配菜：菌类—木耳(21)、香菇(19)、金针菇(26)、草菇(23)、蘑菇(20)、茶树菇()

青菜—茼蒿(21)、菠菜(24)、生菜(15)、油麦菜(13)、空心菜(20)、小白菜(15)、韭菜(26)、白菜(21)、香菜(31)、莲花白(22)等。

蔬菜—冬瓜(11)、 瓜(15)、丝瓜(20)、苦瓜(19)、佛手瓜(16)、茄子(21)、豆角(30)、莴笋(14)、西兰花(33)、菜花(24)、芹菜(20)、西红柿(19)、白萝卜(21)、洋葱(20)、海带(12)、青椒(21)、茭白(23)、绿豆芽(18)、豆腐(81)、白豆腐干()、豇豆角(28)荷兰豆(27)等.

水果一圣女果(22)、猕猴桃(56)、橘子(43)、柚子(41)、橙子(47)、火龙果(51)、草莓(30)(苹果、桃子在身体缺糖时食用)

荤菜一虾(85)、鱼()、鸡肉()、鸭肉、牛肉(-)

配料一葱、姜、蒜调料一油(少)、盐(淡)、醋(不限)，装食用味精、鸡精、酱油等。

晚餐1、西红柿、 瓜

2、素菜(可凉拌，在17点之前进食)有条件的朋友每餐后可适量喝一口好醋，推荐老年人一定要喝一口。

如果不能坚持以上的食量，你也可以对照一下自己的身高体重。千万不要身材焦虑。只要健康就好。身体锻炼一定要循序渐进。任何成就都没有一劳永逸，记住健康是前提，其他都是次要。如果为了追求好身材，而牺牲健康，得不所偿。

适量的运动对身体有益的，但是禁忌：长期不运动的人，突然剧烈运动，对身体有害而无益。如果想运动，先从散步开始。循序渐进。给普通人推荐运动：散步，慢跑，爬山，骑自行车，羽毛球，做操，游泳，乒乓球，每天30——45分钟。