科学的营养和饮食是提高睡眠质量的有效手段。失眠患者一定要注意食物的选择。日常饮食要清淡易消化，应该多吃一些具有养心、安神、促进睡眠功能的食物。今天介绍6种改善失眠的食物，看看这些营养品是如何帮助我们睡眠的。

燕麦——富含营养，改善睡眠。

燕麦又名莜麦，中医认为味甘、性平，有收敛止血、固表止汗的功效。燕麦富含蛋白质、氨基酸和膳食纤维。这些营养素可以促进睡眠。加班熬夜饿了的时候煮一小碗燕麦粥，再加一点蜂蜜就完美了。如果多嚼燕麦片，效果会更好。

鲜莲藕——安神助眠，祛瘀生津。

李时珍认为莲藕是祛瘀生津的佳品。生食能清热润肺，凉血化瘀；熟食可以健脾开胃，止泻固精。老年人常吃莲藕，能增进食欲，养血生髓，安神健脑，延年益寿。新鲜莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁和多种维生素等。具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚引起的失眠。

菠菜——含有叶酸，保护神经系统的健康。

菠菜是名副其实的蔬菜之王，营养价值相当丰富。菠菜的红根还含有维生素K和叶酸，这是一般蔬果所缺乏的。这些物质是人体神经系统细胞繁殖所必需的营养元素，可以促进神经康复，保持心境平和，起到安神的作用。

猕猴桃——维生素C之王，营养丰富。

猕猴桃果实富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，可提高睡眠质量40%。此外，它还可以增强免疫系统，促进伤口愈合和吸收铁。其丰富的肌醇和氨基酸可以补充脑力劳动消耗的营养，而低钠高钾的完美比例可以补充熬夜和加班损失的体力。

香蕉——改善心情的“快乐水果”

有学者称香蕉为包裹在果皮中的“催眠药物”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能放松肌肉的镁和能让人远离忧郁的维生素B，从而使人心情愉快，促进睡眠。

桑葚——补肾、养心、安神、助眠。

桑葚能补血安神，补肾。《随息居饮食谱》也说桑葚“滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂镇魄。”适用于因心血不足、精神不振而引起的神经衰弱、失眠等。可以食用桑葚制成的“桑葚蜜”、“桑葚膏”、“桑葚酒”，或者每晚睡前服用30g桑葚，对身体相当有益。

失眠是一种困扰健康的疾病。现代医学和传统医学都肯定了合理营养对改善失眠的作用。人们可以通过合理的饮食和均衡的营养来改善失眠，这也有利于我们的身心健康！