不辜负味蕾，对得起汗水

喜欢健身的朋友，每天除了摄入一定量的蛋白质之外还要摄入一定量的水果（不多于g），在选择水果的时候，优先选择GI值较低的水果，比如苹果、番茄、桃子、葡萄柚、梨、奇异果等等。

不同的水果在不同的时间吃还能减肥

1.苹果：上午吃 。2.柠檬：餐后鲜柠檬汁。3.菠萝：当成主食每次吃半斤以上，坚持7天。4.猕猴桃：榨成果汁喝。5.葡萄柚：晚上吃。6.香蕉：可当主食。7.山楂：煮成山楂茶。8.火龙果：生吃、榨汁或制成沙拉。9.草莓：和酸奶配合着吃。10.橘子：不要空腹吃。

接下来为大家准备了六款鲜榨果汁食谱，这些果汁不仅健康，还能瘦身，你们怎么能错过！

奇异果雪梨汁

奇异果雪梨汁（清润美容）

奇异果满满都是维生素C，配上雪梨，常喝可以消除疲劳，清热解*，润肺清燥，非常适合夏天饮用。夏天来了，偷偷榨一杯给你喜欢的人呀。

材料：一个奇异果，半个雪梨，清水适量、蜂蜜、冰块

做法：1、先将奇异果去皮，切片

2、将雪梨去皮，切成一粒粒

3、在榨汁杯里放入适量的奇异果、雪梨还有清水，可以选择性加入蜂蜜，一起榨汁。

4、 加入冰块味道会更佳。

芒果菠萝汁

芒果菠萝汁（清热解*）

芒果真是让人爱不释手，香甜的味道配上菠萝，简直就是夏日特饮。芒果不仅能够清肠胃，还对对晕车、晕船有一定的止吐作用；菠萝是减肥水果佳品，对健胃消食、补脾止泻、清胃解渴有很好的功效。

材料：一个芒果、半个菠萝、清水适量（也可以用优益C代替）、冰块少量

做法：1、将芒果和菠萝切粒

2、在榨汁杯里放入适量的芒果、菠萝，加入适量的清水或优益C一起榨汁。

3、 放入适量的冰块味道会更好。

香蕉木瓜牛奶

香蕉木瓜牛奶（补充能量）

香蕉木瓜牛奶可以促进消化，改善便秘，健脾消食，美白养颜润肤，而且木瓜含有丰富的维生素，搭配牛奶的味道更是香甜可口，有种初恋的味道。

材料：半个木瓜、一根香蕉、牛奶适量、冰块少量

做法：1、先把木瓜去皮去籽，切成小块

2、香蕉去皮，切成小块

3、在榨汁杯里放入适量的香蕉、木瓜，倒入适量的牛奶搅拌即可。

4、如果不想喝太浓稠，可以先加水榨香蕉和木瓜，再倒入牛奶一起榨

5、 加2-3块冰块口感更佳

火龙果西瓜汁

火龙果西瓜汁（排*利尿）

火龙果西瓜汁特别适合熬夜的人喝，火龙果营养价值是非常高的，富含维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。搭配夏日解暑的西瓜一起，味道会更甜。

材料：半个火龙果、1/4个西瓜、清水适量、酸奶、冰块少量

做法：1、将西瓜、火龙果切成小块

2、在榨汁杯里放入适量的西瓜、火龙果，倒入少量酸奶，加入适量清水一起搅拌

3、 放入适量的冰块果汁味道会更好

牛油果奶昔

牛油果奶昔（降低胆固醇）

牛油果含有大量不饱和脂肪酸，不仅抗衰老，还能美容丰胸，是健身达人的 ；奇异果口味偏酸，但维生素含量惊人，被称作TheKingOfFriut，两者的结合简直就是TheKingOfWorld，此处省略字，营养价值肥肠高就对了。

材料：半个牛油果果、半个奇异果、酸奶、冰块少量

做法：1、将奇异果、牛油果切成小块，牛油果容易氧化，不宜久放，快榨快喝。

2、在榨汁杯里放入适量的牛油果瓜、奇异果果，倒入适量酸奶或者优益C一起榨汁。

3、 放入适量的冰块果汁味道会更好。

苹果橙子汁

苹果橙子汁（抗氧化）

苹果橙子是经典中的经典，两者搭配起来能增强抵抗力，抗氧化，延缓衰老。苹果除了抗氧化，还富含粗纤维，促进肠胃蠕动，橙子具有滋润健胃，强化血管，可预防心脏病、中风、伤风、感冒。

材料：半个苹果、半个橙子、清水、冰块少量

做法：1、将苹果、橙子切成小块，苹果容易氧化，不宜久放

2、在榨汁杯里放入适量的苹果、橙子，加入适量清水一起榨汁

3、 放入适量的冰块果汁味道会更好

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