冬天来了，也到了身体虚弱容易被疾病侵袭的时候，尤其是老年人，一定要加强锻炼，保证营养，从而提升自己的免疫力，抵抗细菌病*，避免生病。很多疾病都是和饮食相关，吃的营养不够，身体缺乏必要的元素，免疫力自然会下降，长期下去就没有一个良好的身体素质。

那么老年人如果想要提高免疫力的话，应该怎么办呢?

充足的睡眠——

保证充足的睡眠，提高睡眠的质量。因为良好的睡眠和免疫功能息息相关，不仅要保证睡眠的时间，还要保证睡眠的深度.长期睡眠不足的人，免疫力就差.建议每天晚上十一点之前睡觉，但有些老年人睡觉时间比较早，只要将睡眠时间控制在八小时左右即可.

保持乐观情绪——

　老年人心态好、乐观开朗也可以提高免疫力，心情不好时可以出门走一走，或者与朋友聊聊天，调节一下心情，可以让气血流通顺畅，避免一些疾病的发生。

合理的饮食也是日常生活中比较重要的事情，在日常生活中，老年人要注意多元化饮食，多吃高维生素、高蛋白、高微量元素的食物/饮食中多食用杂粮类物质，保持饮食中的种类丰富多样，能够提高自身的免疫力。

多运动——

年人可以通过运动提高免疫力，因为老年人骨骼比较松软，运动不宜太过剧烈，可以选择适合老年人的运动，比如打太极、散步、打门球等。运动时要注意防滑，以缓慢柔和为主，不宜做跳跃运动，以免摔伤。

不论是中药或是西药，常吃药会降低身体的抵抗力，所以除非必要，能不吃药还是少吃为妙。近50%新的、严重不良反应由抗生素引起。抗生素滥用现状令人震惊。

长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，对人的听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和*性反应。

老年人吃以下食物和药物可以增强免疫力：

1、新鲜的水果和蔬菜，比如山药、西红柿、土豆、芥菜、葡萄、苹果、猕猴桃等。这些果蔬含有丰富的维生素和微量元素，能够有效提高老年人的免疫力，对于疾病的预防有一定的作用。

2、奶制品、鸡蛋、蛋白粉等富含蛋白质的食物，也能够有效增强老年人的免疫力。同时还能增强肌肉的力量，预防跌倒和骨折等意外的发生。

3、蜂蜜、燕窝、虫草、人参等补品，也是提高老年人免疫力比较好的食物。

4、药物也能增强老年人的免疫力，一些中成药，都适合老年人服用。