听说健康的晚餐可以减肥，然后很多人都想知道：晚餐吃什么可以减肥？以及晚餐只吃水果好吗？今天就来给大家讲一讲，减肥的晚餐应该怎么吃。一、最健康的吃法：晚餐少吃或者不吃肉最好的吃饭：1小碗主食（最好是粗细搭配的）+一碟清淡烹调的各种蔬菜（最好多吃几种，各种颜色的蔬菜都配齐）。不吃肉人生还有什么意义？要吃肉，只不过把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃。我们身体每天所需要的肉食，大约就是一个灯泡的大小，吃太多肉，对身体也是一种负担。其实，晚餐吃过多的肉类，不仅有肥胖风险，还有很多健康隐患——肠癌风险增加高血脂风险增加高血压风险增加睡眠质量变差二、可以接受的减肥方法：减肥晚餐用水果代替很多人可能觉得这个不科学，事实上，比起过午不食，晚餐用水果代替，是一种可以接受控制热量办法。当然，为了防止因为营养问题导致的你：严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，在早餐、午餐中把一天的营养给补充起来。水果的营养优势：富含维生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维）水果的营养短板：蛋白质、B族维生素、维生素A、D、E、K等都不足。如果你采用晚餐只吃水果的办法减肥，为了弥补水果的以上短板，你一定要——1、早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食（不要肥肉哦）2、足够的主食：主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维生素和维生素E，每天要吃够至少3小碗的主食。3、晚餐的水果要有所选择。凡是甜味不浓能量不高的水果，如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用，数量不超过克即可（一个中等大小的苹果大约是克）。西瓜之类的高升血糖指数水果不能无限吃。水果吃太多也会造成糖分过剩，不利于减肥。4、宵夜：如果睡觉前饿得慌，不要吃饼干、方便面之类的高热量低营养食物。可以喝一杯牛奶或者酸奶。5、一定要注意钙的补充：我国居民钙摄入普遍不足，减肥期间又最容易缺钙，所以减肥的朋友一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。6、为了避免出现贫血、维生素不足等情况，可以再加一粒复合维生素矿物质丸，早餐或午餐时随餐服用。微量营养素充足，也有利于脂肪燃烧。7、一定要有运动，不要只把减肥的希望寄托于控制饮食。只有运动才能让你身体瘦得更健康。禁止的减肥晚餐吃法——早餐和午餐很少，基本上就是水果蔬菜、牛奶之类，晚餐只吃水果。——营养不均衡的后果很严重，请不要拿自己的健康开玩笑。早餐、午餐吃各种的高热量、低营养食物，比如西式快餐、煎饼果果、油炸食品、蛋糕饼干等，晚餐只吃水果。营养不高、热量还不低，会让你会变成一个虚弱的胖纸。最后，切记！食客倾听你身体的反应。如果你在减肥过程中出现严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。那就是身体提示你营养摄入不足了！可以从上边提示的7个要点，挨个检查，把营养补充上来。

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