天气渐冷

检验一整个夏季变胖了与否

只需要一条去年穿刚好修身的牛仔裤

你们穿没穿进我不知道

反正我是没穿进去

那么……

减脂期应该怎么科学饮食呢？

人体日常饮食中的营养食谱公式可概括为：碳水化合物+蛋白质+纤维素+脂肪

减脂期为控制膳食热量，需择优摄入，定点定量。

碳水化合物：以下每餐任选一项作为主食，晚餐在此基础上减少1/3

糙米饭-g

薯类-g（红薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜等）

燕麦片50g

意面/荞麦面-g；

蛋白质：每顿餐可从中任选其一

瘦肉80-g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）

鱼虾类-g

膳食纤维：中餐和晚餐各g蔬菜

优质脂肪：

植物油，橄榄油（≤25g）

坚果杏仁，核桃等（≤10g）

亚麻籽（≤25g）

加餐：饿的时候就加餐，可以从中任选，吃到饱腹。

瓜、番茄，低糖水果（比如苹果，猕猴桃，西柚等）、牛奶（可以选用脱脂奶或者低脂奶，乳糖不耐者慎用）