冬至在每日阳历12月21日或22日，冬至既是农历二十四节气中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。

冬至为“冬节”

在古代民间有“冬至大如年”的讲法

古时候漂在外地的人

到了这时节都要回家过冬节

所谓“年终有所归宿”

冬至这一天是一年中最短的一天，太阳几乎直射到南回归线上，过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天开始延长，俗话说：“吃了冬至饭，一天长一线”，从这一天以后到立春的45天，阳气渐升，阴气渐降。

在冬至来临之际

给自己“加餐”的同时

还要注意一下几点

养生注意

1

冬至后气候进入最寒冷的阶段，要及时添加衣服，注意保暖，室内要常通风换气；多吃补益身体的食物，如莲子、芡实、薏米仁、赤豆、大枣、银耳等，保持畅达乐观，适当进行锻炼。

2

冬至后的“三九天”，天气寒冷，体内阳气刚刚生发，比较弱小，养生要调节体内平衡、顺应自然。

因此要注意躲避寒冷、适当运动、多多休息、心情平稳，养护自身内刚刚生发的弱小阳气，使其利于以后的生长繁盛。

3

过了冬至后白天的时间越来越长，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。也就是说，冬至前后是进补的最好时机。

但是，并非随意乱补就能达到效果

冬季进补也需要一定的方法

①忌盲目食狗肉。②忌虚实不分。

③忌慕名进补。④忌无病进补。

4

中医认为，“肾为先天之本，脾为后天之源”。肾之先天之阴靠后天水谷供养，肾阳不足宜食羊肉、韭菜、豆类食品；经血不足多食海鲜、紫菜、鱼类以填精补血。

“冬天寒，宜食黍，以热性治其寒”，因此冬天适当增加温肾壮阳。

冬至易发疾病

许多宿疾最易在这一时期发作，如呼吸系统、泌尿系统疾病在这时期发病率极高。此时节对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。

另外，面瘫在寒冷季节容易出现，冬至过后天气极冷，要防止寒邪侵犯面部，造成面部经络气血不痛，出现面瘫。所以出门要注意保暖，尽量戴口罩，以抵御风寒。

饮食宜忌

宜食糯米、白扁豆、 豆、豆浆、花生、南瓜、山药、土豆、猕猴桃、甘蔗、柚子等。

忌盲目吃狗肉、虚实不分、无病进补。不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。切记萝卜不能和人参、西洋参、何首乌同用，羊肉忌与南瓜同食。

养生药膳

川芎三七鸡肉汤

配方：鸡肉（切块）90克，川芎15克，三七（打碎）6克，当归12克，枸杞子15克，红枣30克。

用法：洗净，一起放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，小火煮2小时，调味即可。

功效：活血补血，止头痛。适用于偏头痛属于血虚血瘀者。

丹参茶

配方：丹参9克，绿茶3克。

用法：将丹参制成粗末，与茶叶以沸水冲泡10分钟。每日一剂，不拘时饮服。

功效：主治冠心病，阵发性胸刺痛，胸闷气短等。

医生简介

林小洪，主治医师，医学硕士，从事中西医结合临床进二十年，专业从事眼科临床十余年。现为广东省视光学会会员和广东省眼底病影像专业委员会委员，深圳市中医养生保健专业委员会委员。