最近，有小伙伴们在后台给我留言：小溪，我身高不到厘米，体重却重达斤左右，腰腹部一堆赘肉，连孩子都嫌弃自己太胖，自己想减肥，管住嘴，但是不知道有什么好方法，网上很流行轻断食，不知道怎么实施，适合不适合自己？

其实，轻断食这一词汇，最早来自于国外的一本书《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，于是很多明星们首先纷纷效仿，一时间风靡整个瘦身界。

我说说我自己的做法吧，我刚开始减肥的时间，用的就是轻断食，从大体重斤左右减下来的。

我本身身高也不高，光脚厘米左右，体重最大的时候接近斤，这个身高搭配这个体重，可以说非常臃肿了。我自己一度很自卑，没有合适的衣服穿，只能穿一些大码的宽松的服装，没有型，因为肥胖，整个人就变得很油腻，脸上都能看出冒油，西也洗不干净，头发也是，一天不洗就贴紧头皮，一缕一缕的，背部也很宽，用虎背熊腰形容也不为过，很自卑，连找工作都遭受歧视，更要命的是，不仅是形象，健康也出现问题，呼吸不畅，便秘，头晕等等。

后来我痛下决心，开始减肥，刚开始没有什么好的办法，就是靠的是少吃。

每天吃的都很少，说实在话，很饿，但是想到一定要告别这臃肿的身材，我就咬牙坚持下来。

早晨起来，先喝一杯温开水，这个习惯我保留至今，毫升左右。

早餐，一杯牛奶，毫升左右，一个水煮鸡蛋，半个苹果，一个紫薯。

午餐，半碗米饭，一盘水煮蔬菜，各种蔬菜都可以用来煮着吃，分量就是固定的一盘，比如生菜、油麦菜、西兰花、各种菇类金针菇、香菇等，还有豆腐都用水煮，煮完后自己调制一个料汁，用香油、少许盐、生抽，放点辣椒面提味道。

下午一般吃一个水果，主要就是苹果、梨、猕猴桃、橙子、火龙果、柠檬等这些常见的水果，数量就是一个。

晚饭是不吃的，刚开始两三天，是非常饿的，饿的时候我就转移注意力，看看电视剧，抄抄书，让自己心静下来，喝水，小口小口喝白开水，伴随中吞咽空气，就这样，其实过了一周左右，身体已经适应的饥饿的感觉，所以精神上并不觉得太难熬了，有的时候摸着自己瘪瘪的肚子，还是很有成就感的。

就这样，我坚持了一个月，一下子减了20斤，从斤减到了斤左右，整个人瘦了一大圈。

当然，后来我就不再用这种方式了，因为我的体会是，轻断食主要适合大体重的时候，不方便运动，体重太大的时候运动起来关节压力受损太大，当到了中等体重的时候，我就采取了调整饮食结构加上有氧运动的方式，从斤减到了斤左右，花了两三个月的时间。

其实，谁也不想自己看起来臃肿不堪，这也是减肥，是女性朋友永恒的话题，瘦下来了，穿衣服也好看了，可以说几十元的衣服也能穿出型，而一旦胖了，几百元的衣服也看不出好看来。

我瘦下来后，变得自信了许多，找工作也顺利了，并且因为瘦身的一些话题，也经常帮助身边的人，性格也变得开朗，人缘也好起来，工作和生活都朝着好的方向发展，我自己也很开心。

我的体会是，无论哪种方法，都要找到适合自己的方法，不盲从，不人云亦云，轻断食也好，运动也好，最终还是根据自己身体的实际状况，总体是三分练，七分吃，管住嘴是最有效的方法！