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你头发还好吗？一开始就问这个问题，是不是有点“秃然”。现在很多人都有脱发、发质不好、发黄没光泽等问题。如果你的头发每天都是大把大把地掉，那可要当心啦！

今天来讲讲如何正确吃出好头发！赶紧收藏下来，照着吃，保证让你每根发丝都美丽！

脱发原因

一般脱发的原因有这些:高糖高脂饮食、营养不良、情绪压力大、内分泌失调、洗发产品化学成分过多等。这当中，有几个都是和我们平时的饮食有关，换句话来说，头发的好坏和日常饮食是紧密相连的。

6种对头发好的营养素

1.蛋白质

蛋白质的组成成分半胱氨酸和甲硫氨酸合成角蛋白，赖氨酸影响头发形状和总量。像一些头发发量少、发叉的人，很大一部分原因就是没有摄入充足的蛋白质。所以，想要头发多、发质好，就要多吃富含蛋白质的食物。

食物:

鱼类、肉类、蛋类、豆类、奶类。

ps.如果你是在减肥期间，肉类就可以选择吃瘦肉、鸡胸肉、瘦牛肉等，牛奶选择脱脂牛奶。

2.维生素B族

维生素B族可以加快半胱氨酸转换成角蛋白的速率。如果缺乏叶酸、B12容易造成贫血，间接增加脱发的风险。会脱发的朋友们要记得多补充吃富含维生素B族的食物。

食物:

全谷物、肉类、蛋类、西兰花、蘑菇、菠菜

ps.这里建议全谷物可以作为每天一部分主食的替换，对保养头发非常有好处。

3.补充铁元素

铁元素是构成人体的必不可少的元素之一。缺乏铁会减慢毛囊内生发细胞的增值分化速度。所以，想要促进头发生长，补充铁是非常关键的。这里需要提醒一下经常喝咖啡和红茶的人群，科学研究表明:经常饮用大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收。如果你是一天喝1-2杯咖啡或红茶，那么影响就不大不用担心啦。

食物:

蛏子、鸭血、鸡血、猪肝、鸭肝

ps.女性朋友一定要多吃富含铁元素的食物，不仅有利于身体健康，还能让皮肤光泽红润。

4.维生素C

维生素C可以促进铁的吸收，增加毛囊细胞活性，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润干燥头皮，减少掉发。如果你的头发干得和枯草一样，平常一定要多吃富含维生素的食物。

食物:

鲜枣、猕猴桃、草莓、甜椒、彩椒、柑橘

ps.减肥期间的人建议吃鲜枣以外的维C水果，因为鲜枣热量高。

5.锌

锌元素能够促进生发所需蛋白质中二硫键反应。而且锌元素是头发光泽的主要成分，当饮食中摄入的锌元素足够时头发会靓丽有光泽。如果你也想头发乌黑靓泽，那就多摄入锌元素吧

纽科元乌锌素在了解中，我们知道的它是可以促进头发再生的，由于每个人的吸收程度及症状不一样，其最终效果也会有所差异，建议按照周期坚持使用。一般在42天之后，头发的长度会增长30%左右，毛囊数量也会随之增加。

食物:

生蚝、扇贝、松子、牛肉、葵花籽

6.铜

铜相当于头发家族的保安部长，保护头发乌黑强劲的警卫员。因为铜有利于促进黑发素合成，维护毛发正常结构。如果缺乏铜，则会影响头发的角化过程，不仅阻碍头发的生长，还会使毛发的颜色丧失，从而变得枯燥发黄。

食物:

生蚝、牡蛎、猪肝、鸭肝、虾、榛子、蛋黄

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