产后肥胖是很多女性都会经历的一个过程，有的人生完以后身材会慢慢恢复，而有的体质很难就再恢复以前的身材，那产后肥胖我们应该怎么减？

说到减肥，你是不是首先也是想到节食减肥？但是不建议采用此方法，对身体有害且后期反弹厉害！

不支持节食：女性在产后可以通过健康的饮食和锻炼来加速身体的恢复，所以不宜节食。女性在适度活跃状态，热量应该保持在每日卡路里。如果进行母乳喂养，要在原来所需的卡路里基础上再加~左右的卡路里。

可以控制食物和零食摄入量：确保一整天食物热量均匀分布，不建议减少餐数、暴饮暴食、高热量的零食也不能多吃。女性可以选择在两餐之间适当的吃一些低热量零食，只要保证每天摄入热量总数不超过2卡路里。也可以每隔三个小时吃些东西，但不要吃的太多。

可以运动减肥：经常性运动对减肥有积极的作用。无论在那个时期减肥，运动都是一种比较好的方法。运动可以加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。比如女性在产后适宜外出的情况下，可带宝宝去散步，每周4~5次，每次30分钟为宜。也可以通过做健身操、瑜伽等温和性的运动进行减肥。

产后肥胖是正常的现象，一方面是由于孕期孕食发生了变化，摄入的高能量食物比较多，另一方面是女性在孕期运动量过少，脂肪过于的堆积造成的，因此对于产后肥胖不要过度担心，可以在适当时候选择合适的方法瘦身减肥。

女性正处于孕期时，由于身体摄入了过高的能量，再加上产后不注重饮食，过量的摄入一些高营养食物，这样肥胖自然而然会找上门来。然后肥胖会给女性带来诸多的影响，严重时甚至会诱发一些并发症出现，所以对于产后肥胖也要积极的进行控制。

养森减肥早餐推荐：

1.鸡蛋+牛奶（低脂）2.鸡蛋+豆浆（无糖）3.鸡蛋+酸奶4.包子5.饺子

6.馄饨（不喝汤）7.锅贴饺子8.锅贴包子

午餐食谱推荐：（一荤一素、或者一荤二素搭配米饭）荤菜（鸡鸭鱼肉、牛肉、兔肉，虾类等低脂食物都可选择）

蔬菜菜品推荐：

有机花菜，芹菜，笋瓜， 瓜，青菜，香菇，生菜，西兰花，莴笋，芦蒿，菠菜，空心菜，丝瓜，茼蒿，大白菜，包菜，各种野菜

北方的朋友比较偏向面食，主食可选择（包子，饺子，荞麦面）

晚餐推荐（蔬菜为主）减肥最重要的就是晚餐了，早餐午餐一定要吃好，晚餐一定要以清淡为主，这样利于代谢！

水果推荐：苹果，火龙果，猕猴桃， 瓜，西红柿都可以选择

饮食禁忌：高热量，高糖分食物不吃，凉皮米线麻辣烫：粉条、粉丝、面皮、米粉、河粉、米线，麻辣烫等这些东西不吃，它们不仅是精致淀粉，而且加了不知道的添加剂。

米线米粉凉皮凉面粉条麻辣烫这一类的都是没有营养的淀粉，而且搭配了各种调味剂的汤，调料，重口味，是典型的垃圾食品，超级难代谢

一天中通常是在早晨的六点到七点之间、下午的三点到五点之间或晚上的七点到八点之间的时候锻炼身体好。

1.早晨：生活中大多数人都有早上跑步的习惯。一般早晨起床的时间应在六点到七点之间锻炼，通常可以促进血液循环，使身体更快醒来，从而保持一天的活力。而且早晨的空气相对新鲜，运动时呼吸一些新鲜空气有助于提高心肺功能。同时，大多数人因不吃早餐就去锻炼，这将会导致低血糖、头痛头晕等现象发生。

2.下午：一天中 的健身时间是在下午的三点到五点之间，因为这时身体的激素会处于活跃的状态，身体的适应性比是较好，因此锻炼效果会比较明显。

3.晚上：但是大多数的上班族下午是没有时间运动的，晚上有充足的时间，可以有更多的时间放松，通常晚上在七点到八点之间运动，有助于促进睡眠，对于睡眠质量会有很大的改善。