柒号运动馆

4月春暖花开、万物复苏，加强运动的季节又双叒来了。

根据世卫组织的相关调查显示：

青少年的生长速度有显著的季节性，小朋友在春夏的长高速度是秋冬季节的1.5-2倍，其中3-5月长得最快，平均长高1.37cm。

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春·天·来·了

很多父母总是担心自己孩子的身高问题，于是从幼儿时期开始家长们就致力于宝宝的增高“事业”。这里介绍最有效且科学健康的增高方式。废话不多说直接上干货。

长高的科学方法

运动篇：什么运动最有效

每天有一定的运动量才会更好吸收营养物质，也会睡得更香。这样儿童的增高才进入良性循环，否则只吃不运动，相当于营养在身体里走了个过场却没有用武之地，还会积累脂肪。有氧运动对幼儿身体 ，比如：慢跑、跳绳、游泳、跳舞等。在青少年时期，可以尝试跳高等弹跳运动、引体向上及全身性的运动，比如篮球、排球等。

运动过后， 让孩子们进行一定的拉伸运动，这也是精髓所在。可以参考“最伟大拉伸”，或者弯腰摸脚尖等。

营养篇：介绍几大增高食物

在10-13岁时，孩子每天所需的蛋白质大概在70克左右；当13-18岁的时候所需要的蛋白质大概是80克。给孩子补充蛋白质 的方法就是每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。

其他几大增高食物：胡萝卜、猕猴桃、蓝莓、土豆、香蕉、鸡胸肉及鸡蛋、深海鱼、坚果。

不要给儿童吃过多的大米白面等主食，可以用红薯，玉米，土豆等代替部分主食，膳食纤维更丰富，做到营养均衡。不要怕儿童吃不饱而喂得过多，引起肥胖是增高 障碍。不要吃过多的糖果，甜点，零食，饮料，对增高无益。

睡眠篇：几点睡觉？

睡眠期间是生长素分泌的高峰期，可以说白天补充的营养和运动锻炼的积累，在睡觉时才会对增高有效。

生长素分泌高峰期是睡着后的1~2小时和起床前的1小时。所以务必确保您的孩子在晚上22:00前睡着。4岁以后可以不用睡午觉，否则白天睡眠过多晚上会过度兴奋睡得更晚。睡眠前，不要让儿童情绪激动，确保是心情美好的入睡。否则生长素分泌大打折扣。

请不要迷信增高补品，其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。

多项研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

因此,除了补充营养、保证睡眠、预防疾病外,建议儿童每天进行户外运动。

以上就是简单的三招增高要诀：合理饮食，适当运动，静心睡觉。

最简单的往往最有效，即使父母身高不算高，儿童也有机会逆袭成功。趁现在有机会改变时，大家一起努力吧！

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