水果新鲜多汁，营养丰富，口感鲜美，是人们喜欢吃的食物。

每天吃水果，不仅能补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还能增强饱腹感，减少正餐的饭量。

可是，有些水果看上去颜值颇高，但热量可不少：

瘦肉的卡路里大约是大卡/克，鸡肉的卡路里大约为大卡/克，羊肉的卡路里大约为大卡/克，牛肉的卡路里大约大卡/克，米饭的卡路里大约为大卡/克。

以此为参照，我们来看看常见的几种高热量水果吧~

6种高热量水果

西瓜

大卡(克)=快走20分钟=三两米饭。

虽然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有较高的热量。

如果你每天吃一斤西瓜，相当于吃了五碗白米饭。西瓜虽好，可也不要贪多哦！

香蕉

92大卡(克)=快走15分钟。

香蕉的热量比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，也不可多吃。

不过香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！

榴莲

大卡(克)=快走25分钟。

榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16%的脂肪，跟肉的卡路里差不多。

榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。

荔枝

72大卡(克)=快走10分钟。

荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有大卡的热量了。

且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的 素次甘氨酸， 不能空腹吃大量荔枝。

吃多了荔枝还非常容易让人上火。所以建议荔枝和桂圆可以用水炖汤品吃。

椰子

大卡(克)=健美操69分钟消耗完。

椰子汁的原料主要是椰子肉，每g椰子肉含有35g的脂肪，而椰子水几乎不含脂肪。

牛油果

大卡(克)=散步一个半小时。

牛油果的脂肪含量是15.3%，甚至超过了普通猪肉脂肪含量的15%！

就热量而言，普通水果，油脂含量很少有超过1%的，热量也一般维持在30～60大卡/g的水平。

而牛油果热量达到了大卡/g！一个g的牛油果，热量约为大卡，而一小碗g米饭，热量也才大卡。

稍微吃个大一点的牛油果，你等于吃了将近3碗饭！

注：以上热量以及分量仅供参考。具体水果因为个头以及重量不一样，热量数字可能会有偏差。

水果减肥？小心越吃越胖

水果里的糖分很多是果糖，果糖比葡萄糖更容易在肝脏转化成脂肪。

即使是低热量的水果，如果吃的时候不加节制，同样也会引起热量过剩，最终导致长肉肉。

不管是减肥还是预防或控制糖尿病等慢性病，控制糖分的摄入非常重要。

水果的含糖量也是有高有低，如果要减肥，就要尽量吃含糖量低的了：

1、含糖量低的水果(含糖量4%-10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；

2、含糖量中等的水果(含糖量10%-15%)，例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

3、含糖量高的水果(含糖量15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，而且每天的水果摄入控制在g内。

怎么吃水果比较好？

1、两餐之间吃

在两餐之间吃水果对于减肥的人来说比较有利，餐前吃下水果能增加饱腹感。这样可以控制正餐的进食量。

2、食用量不可过大

从上面的热量表中我们可以看到，越「好吃」的水果实际上热量越高。

所以「把水果当主食」是不可取的，要注意控制数量。

3、水果要选择新鲜的

新鲜水果水分含量高、营养丰富、味道好，能使人体 限度地获取水果中的维生素等营养物质。

不建议一次购买许多水果，即使放在冰箱里，也不能阻止水分流失和口感变差，还容易被细菌污染。

水果不能代替蔬菜

尽管蔬菜和水果在营养成分和保健作用方面有很多相似之处，但存在的差异也不容忽视。

比如深颜色的蔬菜，所含的膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质的含量要优于水果，所以，水果可以在一定程度上补充蔬菜摄入的不足，但是 不能代替蔬菜。

而且水果中的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等含量要比蔬菜丰富，并且水果中的芳香物质、 等植物化学物质也是蔬菜所无可比拟的，而这些植物化学物质对人体健康非常有益。

并且，绝大多数水果可以直接吃，一般情况不需要加热，其营养成分不受烹调因素的影响，营养素损失也会少——这些，都是水果优于蔬菜的地方，所以，蔬菜也是不能代替水果的。如果想让自己保持营养均衡，那就要蔬果水果都适量地吃一些。

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