睡眠，对于身体健康至关重要，保证充足睡眠有助于维持各器官功能正常运行，还有助激活自身免疫力和抵抗力，让身体越来越强壮。

郑大叔今年已经58岁了，由于身体患病原因，所以郑大叔提前退休。自从在家里养身体以后，郑大叔觉得自己越来越轻松。

但是令郑大叔没想到的是，自己却出现失眠情况，刚开始以为是白天休息过多引起的。但后来发现白天即便控制休息时间，夜晚失眠问题还会出现。

迫于无奈之下，郑大叔就去“医生，我每天睡眠不够8个小时，你给我开点药吧！”

医生经过详细询问之后发现郑大叔每天夜晚睡眠时间大约在6~7个小时，医生表示进入中老年阶段之后，保持在6~7个小时已经非常不错了。

但是郑大叔却说：“人们都说睡眠保持在8个小时以上才算是睡够了，我长时间睡眠不足8个小时，并且近期精神状态越来越差，都怀疑自己是不是发病了。”

在大部分人认知当中都认为，每天睡眠保持在8个小时，才算是最健康的。但其实不同年龄段的人，睡眠时间要求是不同的。

公布“ 睡眠时间表”，并非8小时，若你符合，身体保养得不赖

我们从小就被灌输“8小时睡眠论”，不少朋友认为，只要每天睡够8个小时，才是比较合理的，但是“8个小时睡眠论”并不适合，所有人每个人每天睡多久并没有统一答案，不同个体之间存在着差异。

有些人每天只需要睡6个小时就可以了，而有些人可能需要每天睡10个小时才能精力充沛，每天到底睡多久还是需要结合个人情况而定。

如果每天睡7个小时，醒来之后没有一点疲倦感，就说明7个小时的睡眠就是充足的睡眠。美国曾净化6年时间，针对万人做了一项研究，结果发现每天睡6~7个小时的人比睡眠时间超过8个小时或者低于4个小时的人死亡率更低。

客观分析，与睡眠时间的长度相比，睡眠质量更容易被大家忽视，正常来说，深度睡眠对于消除疲劳恢复精力有更为重要的意义。

如果我们的睡觉质量不好，长时间处于浅睡眠的状态，那即便睡够8个小时，起床后依然会感觉到疲惫。

南京医院心理科医生杨海龙说，其实这张图更多的还是再说一个睡眠卫生习惯，并没有多少奇特之处。

对于很多网友关于入睡时间的争议，杨海龙说，这个倒不一定，因人而异，睡眠时间也是一样的道理，可长可短，每个人都不一样，只要第二天精力充沛，即可说明睡眠质量不错。

睡觉睡得太久，可能会对健康不利！

不少朋友都有午睡的习惯，如果有一天突然午睡比较久起来后，你可能会感觉到特别疲乏，这主要是因为睡太久，身体新陈代谢减慢，肌肉由于得不到充足氧气和营养供应，所以会产生疲乏的感觉。

睡觉睡太久，可能会 到肠胃，如果睡觉太久胃内食物就会被消耗殆尽，胃酸却不会因为胃内的食物消耗完就停止分泌，如果没有按时吃饭，分泌的胃液就会损害胃黏膜，更容易增加胃病风险。

睡太久会影响心脏功能，我们都知道，人在睡觉时相对来说心脏处于休息状态，如果睡觉太久会破坏心脏“生物钟”，长期下来就会使得心脏出现问题。

我们可能稍微剧烈运动，会出现心慌、胸闷的症状。心脏相当于人体的“发动机”，如果它出现了问题，就会引发一系列问题。

睡眠太久，会导致记忆力下降，主要是因为睡觉太久，会让大脑细胞活性逐渐降低，脑部的兴奋性也会逐渐下降，脑部相当于处于抑制状态，长期如此造成记忆力降低。

如果你感觉夜晚睡眠质量太差已经影响到精神状态，那么请你一定要想方设法改善这个问题，如果是因为疾病引起的，那么请你立即就医进行全面检查，配合医生积极进行治疗；

如果是因为压力过大引起的失眠，多梦，不妨试着保持良好心态，能够帮助你更好强健体魄。如果只是普通失眠，建议大家多吃利于改善睡眠的食物。

改善失眠的食物有哪些呢？

①牛奶

牛奶中含有 酸、蛋白质及多种微量元素，睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量，让我们睡得舒服。另外，牛奶中的色氨酸可以在体内合成褪黑色，也有助于睡眠。

②小米

小米中色氨酸的含量居谷类食物之首，色氨酸能够促进大脑分泌让人昏昏欲睡的五羟色胺。小米含有丰富的淀粉，进食后会让人产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量。

③香蕉

香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6及5―羟色胺物质，能够使人放松，有利于睡眠，被誉为包着果皮的“ ”。

④猕猴桃

猕猴桃中丰富的维生素C、钙、镁能促进神经传导物质的合成和传递，降低交感神经系统兴奋度。有研究表明每天吃2颗猕猴桃可以提高40%的睡眠品质。

⑤蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时暗示大脑分泌orexin( 喹唑啉)，新发现的与思维反应相关的神经传递素。

⑥土豆

小小的烤土豆，是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦~

⑦燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含富足的N- -5-甲 色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞。

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