1、杏仁

杏仁和其他几种坚果是褪黑素的来源，也是镁的极好来源。

一项研究检查了给大鼠喂食毫克(mg)杏仁提取物的效果。结果发现，与没有食用杏仁提取物的情况相比，老鼠睡得更久、睡得更深。

2、核桃

核桃富含多种营养素，每份1盎司（28克）提供超过19种维生素和矿物质，富含镁、磷、锰和铜。

核桃是健康脂肪的重要来源，包括omega-3脂肪酸和亚油酸。

核桃还可以促进心脏健康。已经研究了它们降低高胆固醇水平的能力，这是心脏病的主要危险因素。

3、葵花子

葵花子含多种 酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

4、猕猴桃

猕猴桃是一种低热量且营养丰富的水果。含有大量的叶酸和钾以及几种微量矿物质。

吃猕猴桃可能有益于您的消化系统健康、减少炎症和降低胆固醇。这些效果是由于它们提供了大量的纤维和类胡萝卜素抗氧化剂。

在一项为期4周的研究中，24名成年人每晚睡前一小时食用两个奇异果。在研究结束时，参与者入睡的速度比睡前不吃任何东西时快42%。

猕猴桃促进睡眠的作用有时归因于血清素。血清素是一种有助于调节睡眠周期的大脑化学物质。

5、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

6、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

7、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N- -5-甲 色胺。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，也可以大量咀嚼燕麦片。

8。洋甘菊

喝洋甘菊茶可以增强免疫系统，减少焦虑和抑郁，并改善皮肤健康。此外，洋甘菊茶具有一些独特的特性，可以改善睡眠质量。

洋甘菊茶含有芹菜素。这种抗氧化剂与大脑中的某些受体结合，可能会促进困倦并减少失眠。

洋甘菊茶含有抗氧化剂，可以促进嗜睡，饮用它已被证明可以改善整体睡眠质量。

9。肥鱼

深海鱼，富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼，非常健康。它们的独特之处在于它们含有大量的维生素D。

多脂鱼富含健康的omega-3脂肪酸，特别是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

富含脂肪的鱼中的omega-3脂肪酸和维生素D的组合有可能提高睡眠质量，因为两者都已被证明可以增加血清素的产生。