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肥胖是女性美丽的天敌，多余的脂肪堆积看上去整个人显得臃肿、笨拙。肥胖不仅仅影响形体美，也容易诱发脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病等疾病，所以很多人为了变瘦，往往会选择节食的方法，通过节食减肥确实很快能瘦下来，但是导致基础代谢率下降，新陈代谢缓慢，当进食一旦恢复很容易造成反弹，所以想瘦下来首先要保证身体的营养所需，再适量地增加运动来帮助减肥，俗话说：3分靠练，7分靠吃，正确的食物选择，搭配良好的饮食习惯，才让减肥事倍功半。

减脂期要吃哪些食物呢？主食、肉类、蔬菜和水果必不可少，在这里总结一下适合减脂期吃的常见的主食、肉类、蔬菜和水果。

10大优质主食：玉米、紫薯或红薯、土豆、山药或芋头、绿豆、小米、藕、燕麦、紫米或糙米、豌豆

高蛋白肉类：牛肉、鸡胸肉、虾仁、龙利鱼、鸭肉、鸡腿、三文鱼等，鸭肉和鸡肉要去皮。

低卡蔬菜：西兰花、黄瓜、芹菜、绿豆芽、生菜、苦瓜、冬瓜、西红柿等

低卡水果：苹果、橙子、草莓、香蕉、柠檬、木瓜、葡萄等

减脂期的一日三餐可以按照这个万能公式去安排，优质主食＋高蛋白肉类＋低卡蔬菜＋低卡水果，晚餐的主食可以不吃。

早餐：一个红豆沙欧宝＋鸡胸肉块＋橘子＋包菜＋1杯黑咖啡

早餐是新陈代谢最活跃时期，这个时间吃一顿营养健康的早餐可以让新陈代谢加快，启动身体这一天的脂肪燃烧。

午餐：一个拳头的杂粮米饭＋香煎鸡胸肉＋西芹炒甜辣椒＋火龙果

香煎鸡胸肉做法：

鸡胸肉一块，葱白适量，姜适量

第一步：洗净的鸡胸肉对半切开，用刀背轻轻剁几下方便入味。

第二步：把鸡胸肉放入盘子，加一勺奥尔良腌料，一勺生抽和一勺老抽，抓拌均匀后腌制2个小时。

第三步：锅中倒入一勺油，再放入腌制好的鸡胸肉，小火慢慢煎，煎的过程要勤翻面。

第四步：煎至两面变焦黄后再倒入腌料和半碗水，盖上盖子继续煮，差不多收干汤汁就关火。

第五步：切片后摆盘再淋上汤汁，这样煎的鸡胸肉不腥不柴，好吃到舔手指。

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晚餐：奇亚籽燕麦＋猕猴桃

40克的奇亚籽燕麦片倒入玻璃碗中，再倒入毫升的温开水，搅拌均匀后静置20分钟就可以吃了。

这就是我减脂期吃的一日三餐，大家可以根据自己的喜好按万能公式去灵活搭配，这样才能满足身体营养，又不会导致脂肪在体内堆积。

①一大块鸡胸肉可以吃2餐。

②如果还没到饭点想吃东西的时候可以加餐，比如吃一根蛋白棒、即食鸡胸肉或是苹果和香蕉等低热量的水果。

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