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现在睡眠已经成为了国民的头等大事，很多人宁愿玩手机、玩电脑、玩牌，也不宁愿花点时间好好睡觉。很多人都天真的以为，现在年轻有本钱，无所谓，可是到了一定的年纪，失眠就会纠缠你，长期以往就会影响健康。

桂圆

桂圆别看长得不好看，却是很好的助眠食物，桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善睡眠质量。

猕猴桃猕猴桃是一种热量低，营养丰富的水果。根据改善睡眠质量的相关的研究表明，猕猴桃也是睡前吃的 的食物之一。

猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

羊奶是“天然的 ”，其中含有一种能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸。这种物质进入身体不仅可以抑制大脑兴奋的状态，还有起到镇静的作用。

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸维生素等多种元素。芳香成分中醇类含9%，羰类化合物6%。对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

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