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老话常说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”

因人们注重自身健康，不再像之前那样，活着就行，现在是要健康的活着。一般来说，人到了60岁后，这个时候，要注意身体的养护，延长寿命。

对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多走路，有人说是多睡觉，重要吗？也很重要，但是这5个习惯，对老年人的健康影响更大。

日常生活中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。

在今天的生活中，我们所有人都特别注重个人健康，不只是像以前那样生活，现在每个人都希望健康地生活。

一般情况下，人到了60岁以后，这个时候就需要注意身体的保养，这样才能更好的延长寿命。

在日常生活中，我们总会听到周围的人谈论长寿的秘诀，那就是多喝水或者多运动。但对长寿老人的相关研究发现，他们的共同点并不是喝水和锻炼。

寿命“藏”在脸上？脸部若有"个特征"，说明身体硬朗，或能长寿

我们经常听人说谁谁谁看起来就有福相，但相信很少有人知道，长寿的人也存在一定的面容特征。尤其是以下这些特征，看你有吗？

1、眉毛浓密

老年人如果眉毛乌黑浓密，且没有过多的白毛，说明他体内的气血以及生命力强盛。但如果短时间内出现眉毛数量减少、长出白色毛发，则可能是器官功能出现障碍，或是气血允许不畅所致。

2、牙齿健康

很多人认为年纪大的人，出现牙齿松动脱落是正常现象。其实不然，老年人到80岁之后，口腔内至少应该还有20颗好的牙齿。

牙齿数量不足或健康异常，会导致老年人出现胃肠道不适、食欲下降以及身体消瘦等问题，会影响自身健康。

、眼睛明亮、有神

眼睛是心灵的窗户，如若老年人眼睛特别有神且视物清洗，说明老人有更好的四肢协调能力，在日常外出时出现跌倒等意外的概率会降低，对于老年人健康很重要。

反之，视力下降、眼睛浑浊等，会让老人在外出时跌倒的风险增加，对老年人的健康较为不利。

老人若想长寿，“多运动”有用吗？通过分析发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或是24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降50~60%。即便是进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。

此外，研究人员还发现无论是进行什么强度的运动，只要是动起来，均与死亡风险下降相关。而作为危险的生活方式则是久坐，长期久坐的人群会导致全因死亡风险上升2倍多。

那为什么天天锻炼，最终却伤身了呢？

一是因为跑步会对膝关节软骨带来一定损伤，特别是对于年纪大的人来说，损伤可能会加重；

二是大部分老年人随着年龄增加，会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎，再去跑步容易促进症状发展；

三是跑步时没有用对方法，如跑前没有热身、姿势不正确、时间过长等，均容易诱发膝关节损伤。古人说：老泄残精，人穷寿尽，指的是什么？

在古人的观念中，人体由三大核元素：精、气、神，共同构建。哪怕到现在，我们依然习惯用“精气神”这一词汇来描绘的整体精神状态与气质风貌。

而“老泄残精，人穷寿尽"中，这个精指的就是“精气神”，包含了身体和精神两个层面。

从生命之初，我们的身体和精神便开始了微妙的“泄精”过程。

随着岁月的流逝，身体各器官逐渐衰老，此时若再过度消耗体内的“精气”，不重视饮食调养，生活作息不规律，或过度劳累，便会加速衰老，增加患病的风险，身体便如同散架般脆弱。

这句话后面其实还有一句：“少食壮火，自取其祸”，道理同样深刻。

这里的“少”指的是年轻时期，古人在告诫年轻人不要过度摄入滋补之物，否则可能会给身体埋下“祸患”，这里的“祸”指的是潜在的健康问题或疾病。

养生之道，贵在循序渐进。过量的大补不仅不能迅速恢复健康，反而可能适得其反，这与中医的“虚不受补”理论不谋而合。因此，对于大病初愈的人来说，也不应盲目追求大补。

想长寿，要多喝水？

白开水我们每天都要喝，一般人喝够了就不喝了，但是有部分人觉得水是有益无害的，是万能的，所以应该多多益善。其实不然，一直喝水可别不小心灌多了，出现水中du的情况，喝水也要控制量。

科学的饮水方法是：应主动饮水，避免脱水，秋冬季低活动量时-毫升，少量多次饮用，1-2个小时内喝毫升即可。运动时间若没有超过1小时，喝白水即可。

想长寿，要多运动？

运动的好处我们在此就不多说了，相信平时有运动习惯的人都深有感触。

此前一项研究发现，年轻时就健康生活的人，或能延寿8年，而其中运动就是健康的生活方式之一。由此可见，长期运动的确能带来寿命长度的变化。

但是，多长时间好呢？是越久越好吗？

并不是，研究发现了死亡率最低的时间，那就是每周-00分钟，这是世卫组织给出的建议，具有非常高的参考价值。

需要注意的是，这么长的时间内要保持中等强度才可以，比如说打45分钟网球，走步，跳舞90分钟等

一般一周有-4次运动频率就可以达到健身效果，60岁以后每天万步走就是上限，走多了反而是消耗关节和肌肉，消耗生命，不能天天这么走，其他运动也是如此。

老年人可以选择两三种运动，锻炼不同的部位，转换心情，加入不同的社交圈子，不仅身体变好了，自尊心、幸福感也得到提升，对长寿很有利。

因此人老了，若想养生保持身体健康，一定要注重方法！

早上起床后有这4个表现，说明身体很健康！

1.清晰的头脑和良好的精神状态：醒来即是清新的世界

早晨醒来，如果你感到精神饱满，思维清晰，恭喜你，这是高质量睡眠的直接体现。睡眠不仅仅是身体的休息，更是大脑进行“维护和重启”的关键时刻。在这段时间里，大脑会处理和整理信息，修复细胞，释放紧张和压力。

2.活力充沛的体感：健康的信号，活力的源泉

如果早上你能够感到全身充满活力，这表明你的身体在夜间得到了充分的恢复。这种感觉来源于优质睡眠和良好的生活习惯，它们共同作用于身体，使你在新的一天里充满活力。

.清澈的双眸：身体水分平衡的秘诀

醒来时，若发现自己的眼睛清澈透亮，无红血丝，这不仅是健康的标志，也是身体良好水分平衡的反映。一夜间，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去水分。眼睛的清澈说明你的身体有效地维持了水分平衡，避免了过度脱水。

4.情绪稳定：心理健康的基石

每天早晨醒来时，如果你发现自己的情绪稳定，心情愉悦，这说明你不仅拥有健康的身体，还拥有良好的心理状态。稳定的情绪和良好的心理健康是互相促进的，良好的睡眠质量可以显著改善情绪状态，反之亦然。

为什么会湿气重呢？湿气到底是怎么来的？

湿气，说起来并不陌生，许多朋友或多或少都有一些湿气的问题。比如早上起床，发现头发油腻腻的，洗了没多久又油了；脸上时不时冒出几颗痘痘；或者大便总是黏黏的，冲不干净。这些情况常常让人困扰不已。大家可能会想，湿气到底从哪儿来的？为什么我会湿气重？

1、饮食习惯

很多人喜欢吃得油腻，尤其是大鱼大肉，外加甜食，这样一来脾胃就遭罪了。在中医看来，脾胃就像是咱们身体里的加工厂，负责把吃进去的东西转化成营养，再送到身体各个部位。

如果吃得太油腻或甜食太多，脾胃的“加工厂”就会出问题，无法顺利转化食物，结果食物就堆积在体内，变成湿气。这样一来，湿气重的人，大便常常都是黏黏的，不成形。长此以往，脾胃功能越来越差，湿气也就越来越重。

2、环境因素

再说说环境问题。如果住的地方比较潮湿，比如南方的梅雨季节，外面的湿气很容易趁机进入我们的身体。外界湿气进入体内后，就会对脾胃的运化功能产生不利影响，使得湿气在体内堆积得更厉害。有些朋友可能住在低洼潮湿的地方，屋子里经常见不到太阳，湿气更容易在体内积聚。这样一来，即便饮食清淡，湿气也难以彻底排出。

、生活习惯

生活习惯也是影响湿气的重要因素之一。很多人长时间坐着，缺乏运动，这在中医看来是很伤脾胃的。长时间坐着会使肌肉变得无力，而脾主肌肉，肌肉无力反过来又影响到脾胃的运化功能。

久坐不动还会使气血运行不畅，进一步加重湿气的堆积。现代社会很多人工作繁忙，尤其是办公室一族，久坐成了常态，这就为湿气的产生和堆积创造了条件。

湿气重有什么表现？

1、感觉口中乏味黏腻、没有什么食欲，尤其是吃了糖或者油腻的食物之后，这种感觉就会更加强烈。

2、舌苔发白且厚，舌头两侧有齿痕，或者舌头上面有很多水，有的时候甚至感觉到要滴下来一样，这个叫做滑苔，也是湿气重的一种表现。

、大便不成形，并且非常黏腻，有时候冲厕所感觉冲一次两次冲不干净、特别粘马桶，一天可能还要上很多次厕所，有腹泻的问题。

4、早上起床的时候感觉脑袋昏昏沉沉，四肢也发酸发沉，白天感觉特别疲惫困顿，打不起精神，浑身乏力。

5、明明吃得不多，但是还是容易胖，尤其是肚子和大腿比较浮肿。

6、面色很差、肤色暗淡、发黄

在体内湿气过重的情况下，人的脾脏功能下降，运化水湿的能力降低，可能体内会有很多的水湿滞留，久而久之就会导致身体呈现亚健康的状态。

“长寿”的人一般有5个习惯：52-62岁，若有2个以上，那该恭喜你

1·饮食习惯好

美国ai症学会研究指出，不良的饮食习惯仅次于吸烟，成为第二大致ai因素。谈及饮食，钟南山院士强调，“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”是科学的饮食习惯，早中晚三餐最好按“：4：”比例分配，并且有意识地增加膳食纤维、维生素、胡萝卜素等保护性营养

“我自己就这么做的，我说的早饭吃饱不一定要吃得很饱，但早饭一定要吃；午饭一定要吃好，晚饭就少吃点。”

除此以外，钟南山院士还坚持一个原则：不要吃太饱。他说，很多长寿老人有不同的习惯，有一些从科学角度看并不健康，比如吃肥肉、抽烟喝酒等，但大部分老寿星都有一个共同点，就是不吃太饱，吃到七八分饱就够，如果大家爱惜自己的身体，这一条要谨记。

2、注重养耳、听和谐音

很多老年人，喜欢变成“长舌妇”，还喜欢听“抱怨、谩骂”等。因为日子有些无聊，所以习惯了说无聊的话，到任何地方，都要凑热闹。

有人问歌唱家周小燕：“为什么您能健康长寿？连80岁后大腿骨折都能很快恢复？”

她说：“我每天唱歌，不唱教学生也要示范、练声，这就等于是练气功了。”

还有人列出了这样的数据：“中国音乐学家繆天瑞，活了岁；中国作曲家音乐家陆仲任，活了岁；女高音歌唱家喻宜萱，活了99岁......”

也许你五音不全，但是你能够唱几句，也能够听别人唱歌。在歌声中，你释放了废气，也打开了“胸襟”。

老人的耳朵，是用来听音乐的，不能像年轻人一样，听上司训话，听各种竞争的话。“听，有百灵鸟唱歌”，当你常常这样感悟的时候，耳朵会变成传导美好的器官，带来愉悦。

、注重保暖

有句话说得好：“就寒莫如重裘。”

人之所以感到寒冷，是因为身上的阳气外泄，寒气逼近所致。注重保暖适当地添加衣物，就是养生最好的方式。

“保三暖”的养生习惯，以此来预防寒气入侵，保护身体健康。

第一暖是指头颈保暖，中医认为头部是人体诸阳之会，是全身阳气最为集中的地方。

若头部受寒则会出现感冒、咳嗽、肠胃不适等症状。

其次是背部保暖，背部不仅聚集了多个关键穴位，更是被认为总督一身的阳气。

注重背部的保暖才能提高自身免疫力，更好抵御疾病风险。

最后是足部保暖，俗话说：“寒从脚底生。”

足部就好比是一个人的根基，从肥沃的土地上不断吸收着能量。

4、三餐饮食，每道菜都有它的道理！

①早晨起来一杯水：西洋参枸杞水毫升

每天早晨先喝一杯西洋参枸杞水毫升，同时把枸杞子和西洋参吃掉。能补益精气，保证一天精神饱满。

注意：西洋参枸杞水适合肾亏气虚的体质，表现为爱出汗、没劲儿、乏力、工作劳累、口干口渴、健忘、腰酸的人。容易上火的人、外感的人不适合喝。具体建议咨询医师服用。

②早餐

牛奶加麦片，点心、水果、一星期吃两个鸡蛋。

特点：水果不能少。比如，早餐半个苹果，为了预防便秘。

③午餐

菜肴讲究“五颜六色”，绿色一般是以油菜、盖菜、空心菜等，红色为西红柿、水萝卜等，而白色则是豆腐、鱼等。每顿饭吃七八分饱，吃够40分钟，细嚼慢咽。

④晚餐

内容以菜为主，再喝一碗粥，粥的选材是用各种各样的杂粮，如小米、绿豆、黄豆、红豆、黑米、大麦米、芸豆等，一块来熬粥吃，有时还可以放点葡萄干、莲子、小枣在里边。

此外，每天晚上吃一个大枣和一个核桃，为了补脑、健脾、通大便；还有每天吃六七粒花生米，在看电视的时候吃点。

⑤水果餐

晚上9点半，吃半个橙子加一个猕猴桃。因为白天没时间，所以晚上吃水果。

5、定期给身体"除湿"

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄帝内经?素问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

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我老老实实贴了2个月，

晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。

撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。

浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。

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