拼身材的季节又到啦，过年胡吃海吃体重飙到斤，对于身高cm的我来说还是微胖啦，为了快速瘦下来，尝试了一下轻断食法，成功从斤减到95斤！

3天轻断食法(体重掉的会很快，这个阶段瘦了5斤左右)

早餐：鸡蛋一个+全麦面包两片+羊奶粉一杯

午餐：太行明珠方便小米粥+凉拌黄瓜+清炒小白菜

晚餐：脱脂酸奶+香蕉

3天水果餐(平台期，体重掉得比较慢也少，这个阶段瘦了2斤左右)

早餐：煮玉米半根+猕猴桃一个+羊奶粉一杯

午餐：太行明珠方便小米粥+圣女果+香蕉

晚餐：苹果+太行明珠方便小米粥

3天沙拉餐(跟水果餐差不多，换个口味，这个阶段瘦了2斤左右)

早餐：全麦面包2片+脱脂酸奶

午餐：沙拉餐(五谷、蔬菜、水果类沙拉)

晚餐：水煮青菜+香煎鸡胸肉

2+1巩固法(体重基本稳定了，现在就要保持这个体重，这个阶段瘦了3斤左右)

两天：沙拉餐

Ps：三餐：水果、蔬菜、五谷

一天：正常餐

Ps：三餐大概7分饱，鱼肉、鸡胸肉、牛肉优先，连续反复吃一个星期，可以稳定体重。

四个阶段下来，我一起瘦了有15斤左右，之后可以慢慢地恢复正常饮食，每餐控制在8分饱，适当的做一些简单运动。一定不要暴饮暴食!!

Tips

v减肥期间戒掉一切零食甜品饮料油炸等易胖食物；

√每天至少喝L水有助于新陈代谢

√前两天轻断食可能会有轻微便秘，可以多喝蜂蜜水或者燕麦麸皮水促进消化；

√尽量选择羊奶粉代替牛奶，羊奶粉营养价值更高，脂肪含量更低。我喝的卓牧羊奶粉，奶味很淳厚没有膻味，第一次喝羊奶粉完全能接受，1杯羊奶粉=3杯牛奶

当然这种轻断食减肥法只适合短期内想要改变体重的姐妹们，长期会造成营养不良，影响健康！減肥这件事不需要鸡汤，毕竟你瘦你美才自信

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